Lo primero que debemos conocer para iniciarnos en la disciplina deportiva del Fitness es cual es nuestro somatotipo, puesto que tanto la dieta como el entrenamiento difieren sustancialmente en función del tipo de metabolismo de cada uno.
El somatotipo es la estructura corporal de una persona; no todos somos iguales, pero las diferencias en el metabolismo pueden alterar el enfoque de trabajo así como los resultados.
Básicamente se consideran tres los tipos morfológicos existentes, aunque nadie presenta al 100% todos los rasgos de cada uno, sino que más bien tenemos unas tendencias que pueden inclir rasgos de varias. Las tres líneas maestras son los ectomorfos, los mesomorfos y los endomorfos.
Los ectomorfos son las cásicas personas muy delgadas, de huesos ligeros, extremidades largas, articulaciones pequeñas, hiperactivas, con poco apetito, nerviosas y con dificultades para ganar peso.
Los mesomorfos son los mejor dotados para ganar músculo, porque dotados de estructura ósea media son precisamente fuertes y musculosos por naturaleza. Comen bien y asimilan lo que comen y no les cuesta engordarse demasiado aunque pueden perder peso con facilidad si se lo proponen. También suelen tener una relativa comodidad para ganar músculo.
Es imperativo que determinéis que cualidades de uno u otro tipo priman en vosotros. Para poder determinar cual es vuestro somatotipo es aconsejable que paséis una revisión médico-deportiva donde se efectuarán las mediciones del peso óseo, muscular y los pliegues de grasa corporal.
En un principio una rutina para cada uno de los somatotipos será:
Los ectomorfos puede que no necesiten entrenar más que tres días a la semana, no realizar más que cinco series efectivas para los grupos menores y ocho o diez para los grupos musculares mayores y mantener las repeticiones en el umbral de las cinco y ocho repeticiones. Todo eso al objeto de no agotarse en exceso y poder progresar.
Los endomorfos pueden entrenar cinco días a la semana y realizar diez series para los grupos musculares pequeños y 15 o 16 para los grupos musculares grandes. Estos pueden elevar las repeticiones hasta las 12 para el torso y brazos y 15 para las piernas.
Los mesomorfos se pueden quedar entre los unos y los otros. En líneas generales los delgados tienen que preservar sus niveles de energía, así que serán más conservadores con el desgaste físico.
Se seleccionaran aquellos ejercicios que resultan más cómodos a las articulaciones o con los que cada uno se sienta mejor el trabajo muscular.
En cada rutina de entrenamiento deberá de incluirse el ejercicio aeróbico que ayuda a reforzar el sistema cardiorrespiratorio y mejora la circulación periférica. Eso nos dará más resistencia y un mejor sistema de transporte de oxígeno y de nutrientes hacia los músculos y es un medio extremadamente eficaz para la eliminación de los excesos de acumulación de grasa. Se aconseja como mínimo una sesión de 30 minutos a la semana o de 15 a 20 minutos diarios para los endomorfos.
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